Упражнение
1. Диафрагмальное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая
ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть
через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки
остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику
Упражнение
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На
вдохе подняться на носки, на выдохе - вернуться в исходное положение Упражнение
3.Исходное положение: стоя, опираясь руками о спинку стула. На вдохе
отвести ногу назад, на выдохе - вернуться в исходное положение Упражнение
4.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой,
согнуты в локтевых суставах, в руках мяч. На вдохе поднять мяч вверх, на
выдохе - вернуться в исходное положение Упражнение
5. Звуковая гимнастика Исходное положение: сидя на стуле. Руки ладонями
вниз на коленях. Вдох через нос. На выдохе произнести звук Р. Выдох
через рот. Выдох длинней вдоха в 2 раза. Затем так же на выдохе
произнести звук М. Повторить по 2 раза каждый звук Упражнение
6.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые. Круговые
движения в плечевых суставах вперед, а затем в обратном направлении Упражнение
7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На
вдохе - поворот туловища влево, на выдохе - вернуться в исходное
положение, на вдохе поворот туловища вправо, на выдохе - в исходное
положение Упражнение
8. Грудное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на
грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос.
Грудная клетка на вдохе расширяется, живот остается неподвижным.
Медленный выдох, грудная клетка движется вниз Упражнение
9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На
вдохе -наклониться влево, на выдохе - вернуться в исходное положение, на
вдохе -наклониться вправо, на выдохе - вернуться в исходное положение Упражнение
10.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти
на плечевых суставах. Круговые движения в плечах вперед и назад Упражнение
11.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках
гимнастическая палка. На вдохе - поднять руки вверх, на выдохе -
вернуться в исходное положение Упражнение
12. Глубокое полное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая
ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть
через нос. Живот на вдохе поднимается, грудная клетка расширяется.
Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику, грудная клетка движется
вниз Упражнение
13.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках
гимнастическая палка. На вдохе - вытянуть руки перед собой, на выдохе - в
исходное положение Упражнение
14.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках
гимнастическая палка. На вдохе - наклониться вперед, на выдохе - в
исходное положение Упражнение
15. Диафрагмальное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая
ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть
через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки
остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику Комплекс упражнений подготовлен врачом ЛФК КОГБУЗ «Центр медицинской реабилитации»
Источник - https://vk.com/cozimp_92?w=wall-165336718_926
#МедицинскаяБиблиотекаСевастополь
#РИБС_Севастополь
#Центр_Медицинской_Профилактики
#НашеЗдоровье
#ЭтоИнтересно
#ВажноЗнать
#ЗдоровьеЭтоПросто_МБ
Комментарии
Отправить комментарий