Не
переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых
заболеваний, то есть жить дольше и чувствовать себя лучше.
Ограничивая
себя в еде, вы экономите силы для более важных задач, потому что
организму не приходится тратить слишком много энергии на переваривание и
усвоение пищи. А еще это возможность развить навык самоконтроля и
хорошая модель для выработки других полезных привычек.
Обращайте внимание на баланс продуктов, а не только на калории. Идея подсчета калорий в том, чтобы свести баланс поступившей и потраченной энергии.
Правда, к этому методу есть две серьезные претензии. Во-первых, зацикленность на калориях может привести к расстройству пищевого поведения. Во-вторых, общепринятые данные о калорийности многих продуктов могут быть неточными.
ПЛАНИРУЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Например, первый — в течение часа после пробуждения, каждый следующий — с интервалом в три часа. Ешьте все, что хотите, но только во время приема пищи. Между ними — никаких дополнительных перекусов.
НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ ЕСТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ
Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, нам хочется есть снова и снова, и в итоге мы переедаем.
НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО СОЛИ
Соль — один из главных стимуляторов аппетита: она активирует клетки желудка, вырабатывающие грелин — гормон, заставляющий ваш мозг хотеть есть. В отличие от голода, который сигнализирует о физиологической потребности в энергии, аппетит — это желание съесть определенную пищу, вызванное ее видом, вкусом или запахом. Не создавайте для себя лишних соблазнов.
УПРАВЛЯЙТЕ ЧУВСТВОМ НАСЫЩЕНИЯ
Ощущение сытости связано не только с количеством калорий, но и с заполнением желудка. Поэтому после калорийной, но маленькой шоколадки вам захочется еще и еще. Лучше съешьте в качестве основного блюда вареную брокколи или объемные листовые овощи. Эти продукты содержат минимум калорий, но максимально заполняют желудок и дают ощущение сытости. Можете выпить стакан воды перед едой.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Ешьте не меньше 20 минут — столько требуется мозгу, чтобы передать сигнал о том, что вы наелись.
НЕ ЗАЕДАЙТЕ СТРЕСС
Лучше запивайте теплыми напитками. Они дают комфорт, который мы неосознанно ищем в еде, даже если просто держать чашку в руке. А кофеин еще и немного подавляет аппетит.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДОБАВЛЕННОГО САХАРА
Для начала просто не добавляйте его в чай и кофе. Одного этого достаточно, чтобы сократить потребление почти на 70 калорий в день.
Источник - https://vk.com/cozimp_92?w=wall-165336718_822
#цозимп
#Центр_Медицинской_Профилактики
#ЗдоровьеЭтоПросто_МБ
#МедицинскаяБиблиотекаСевастополь
#РИБС_Севастополь
#Календарь_интересных_событий
#НашеЗдоровье
#ЭтоИнтересно
Обращайте внимание на баланс продуктов, а не только на калории. Идея подсчета калорий в том, чтобы свести баланс поступившей и потраченной энергии.
Правда, к этому методу есть две серьезные претензии. Во-первых, зацикленность на калориях может привести к расстройству пищевого поведения. Во-вторых, общепринятые данные о калорийности многих продуктов могут быть неточными.
ПЛАНИРУЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Например, первый — в течение часа после пробуждения, каждый следующий — с интервалом в три часа. Ешьте все, что хотите, но только во время приема пищи. Между ними — никаких дополнительных перекусов.
НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ ЕСТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ
Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, нам хочется есть снова и снова, и в итоге мы переедаем.
НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО СОЛИ
Соль — один из главных стимуляторов аппетита: она активирует клетки желудка, вырабатывающие грелин — гормон, заставляющий ваш мозг хотеть есть. В отличие от голода, который сигнализирует о физиологической потребности в энергии, аппетит — это желание съесть определенную пищу, вызванное ее видом, вкусом или запахом. Не создавайте для себя лишних соблазнов.
УПРАВЛЯЙТЕ ЧУВСТВОМ НАСЫЩЕНИЯ
Ощущение сытости связано не только с количеством калорий, но и с заполнением желудка. Поэтому после калорийной, но маленькой шоколадки вам захочется еще и еще. Лучше съешьте в качестве основного блюда вареную брокколи или объемные листовые овощи. Эти продукты содержат минимум калорий, но максимально заполняют желудок и дают ощущение сытости. Можете выпить стакан воды перед едой.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Ешьте не меньше 20 минут — столько требуется мозгу, чтобы передать сигнал о том, что вы наелись.
НЕ ЗАЕДАЙТЕ СТРЕСС
Лучше запивайте теплыми напитками. Они дают комфорт, который мы неосознанно ищем в еде, даже если просто держать чашку в руке. А кофеин еще и немного подавляет аппетит.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДОБАВЛЕННОГО САХАРА
Для начала просто не добавляйте его в чай и кофе. Одного этого достаточно, чтобы сократить потребление почти на 70 калорий в день.
Источник - https://vk.com/cozimp_92?w=wall-165336718_822
#цозимп
#Центр_Медицинской_Профилактики
#ЗдоровьеЭтоПросто_МБ
#МедицинскаяБиблиотекаСевастополь
#РИБС_Севастополь
#Календарь_интересных_событий
#НашеЗдоровье
#ЭтоИнтересно
Комментарии
Отправить комментарий