Перенагрузки, растяжения, вывихи. Разве вам это нужно?
Пейте больше воды Золотое правило любого тренера и приверженца здорового образ жизни. Поддерживать водный баланс нужно каждому, кто хочет иметь подтянутую фигуру и активно занимается в тренажерном зале. Но важно соблюдать водный баланс не только во время во время занятий, но и на протяжении всего дня.
Сон Рекомендованные 7-9 часов здорового сна - суровая необходимость. Именно благодаря этому времени отдыха вы можете оставаться в тонусе в течение всего рабочего дня и успешно тренироваться. Помните об этом и всегда ложитесь спать вовремя.
Короткие тренировки Всегда делайте выбор в пользу коротких, но интенсивных тренировок. Хотя во время первых посещений спортзала чувствуется прилив сил и энтузиазма, будьте уверены, - они довольно скоро закончатся. А заставлять себя «отработать» полтора часа в зале станет просто немыслимым. Если же тренироваться немного, но по максимуму эффективно, - это сэкономит время, сбережет мотивацию и даст отличный результат.
Тренировочные 10-минутки Если
у вас нет времени на посещение тренажерного зала, не стоит забывать о
физических упражнениях. Потренируйтесь хотя бы 10 минут, ведь даже за
этот небольшой промежуток времени можно создать нагрузку на основные
группы мышц. Можете, например, тренироваться с помощью многочисленных
видео с фитнес-программами, созданных специально для домашних
тренировок.
Силовые тренировки
Не
поднимайте одни гантели. Исследуйте все виды оборудования, включая
гири, шары и штанги. Кроме того, не забывайте про шаги на месте, которые
не требуют спортивного инвентаря.
Начните с утренней гимнастики
Утренняя
гимнастика - простая практика, которая может стать началом большого
пути в физкультуре и спорте, значительно улучшить общее самочувствие и
доступна абсолютно всем.
Бег
Бег
с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить
скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже
считается. Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не
на движении ваших ног. Это поможет открыть «второе дыхание» и облегчить
работу в целом.
Кардио
Интервальные
тренировки полезны не только для эмоциональной разгрузки. Помимо
уменьшения жировой прослойки на животе, они помогают увеличить
выносливость и скорость.
Просто начните
Ну
и последний совет: просто начните. Избегайте аналитического паралича:
начинайте заниматься любым спортом! Это в любом случае принесет пользу.
Потом вы сможете проанализировать результаты, подумать о смене вида
спорта или об увеличении активности и о том, все ли у вас в порядке с
техникой и инвентарем.
Ссылка - https://vk.com/cozimp_92?w=wall-165336718_700
#Центр_Медицинской_Профилактики
#МедицинскаяБиблиотекаСевастополь
#РИБС_Севастополь
#НашеЗдоровье
#МедицинаДляВас
#ЭтоИнтересно
#ВажноЗнать
#Медицина
#ИнформацияМедработникам
Комментарии
Отправить комментарий